ครึ่งปีผ่านไป แต่ล้าจนเกือบหมดไฟ ALive Powered by AIA ชวนรู้จัก Mid-Year Blues อาการเหนื่อยใจกลางปี

7 กันยายน 2569 –  ผ่านมาครึ่งปี หลายคนเริ่มรู้สึกล้าและหมดพลังมากกว่าที่เคย อาการนี้เรียกว่า Mid-Year Blues หรือความเหนื่อยล้าทางใจช่วงกลางปีที่คนทำงานทั่วโลกกำลังเผชิญ แม้ไม่ใช่โรคทางการแพทย์ แต่เป็นสัญญาณของความเครียดและความกดดันที่สะสมมาตลอดครึ่งปีแรก และสิ่งที่ทำให้น่ากังวลคือมันมาโดยไม่มีสัญญาณเตือน ไม่มีวันไหนที่รู้สึกแย่ลงอย่างชัดเจน แต่ค่อย ๆ ล้าลงทีละนิดจนวันหนึ่งก็ไม่เหลือแรงจะไปต่อ และหากปล่อยไว้นานก็อาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟได้ในที่สุด

อาการของ Mid-Year Blues มักเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เช่น ตื่นมาแล้วไม่อยากเริ่มงาน ทำสิ่งที่เคยชอบก็ไม่สนุกเหมือนเดิม หรือรู้สึกหงุดหงิดง่ายกว่าปกติโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน โดยเหตุผลที่มักปรากฏในช่วงกลางปีเพราะเป็นจังหวะที่หลายคนหันกลับไปเทียบเป้าหมายที่ตั้งไว้ตอนต้นปีกับสิ่งที่ทำได้จริง เมื่อพบว่าระยะห่างยังไกลก็มักทำให้เกิดความเครียดมาซ้ำเติมความล้าที่สะสมอยู่แล้ว Mid-Year Blues จึงเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สะท้อนว่าสุขภาพใจก็ต้องการการดูแลไม่แพ้สุขภาพด้านอื่น สอดคล้องกับแนวคิดของ ALive Powered by AIA แอปพลิเคชันเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดย เอไอเอ ประเทศไทย ที่ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพอย่างรอบด้าน และมีการศึกษาอย่างจริงจังด้วยการร่วมมือกับ NielsenIQ ลงพื้นที่พูดคุยเชิงลึกและทําแบบสอบถาม กับคนทำงานไทยอายุ 31-54 ปี ทั้งในกรุงเทพฯ และต่างจังหวัด รวม 1,000 คน เพื่อฟังเสียงจริงว่าคนไทยกำลังแบกอะไรไว้จนเหนื่อยล้าใจ และแอปสุขภาพควรพัฒนาไปในทิศทางไหนถึงจะช่วยได้จริง ไม่ใช่แค่มีฟีเจอร์ให้ครบ

ข้อมูลจากสายด่วนสุขภาพจิต 1323* ของกรมสุขภาพจิต ปี 2566 รายงานว่า วัยทำงานเป็นกลุ่มที่ขอรับบริการเพื่อปรึกษาเรื่องความเครียด วิตกกังวล และความไม่พึงพอใจในชีวิตการทำงานสูงถึง 5,989 สาย จากทั้งหมด 8,009 สาย หรือ 74.8% สะท้อนว่าสุขภาพใจของคนทำงานไทยกำลังถูกกดดัน โดยหลัก ๆ แล้ว มาจาก 4 ด้านที่มองไม่เห็น ได้แก่ โซเชียลมีเดียที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองไปไม่ถึงไหน งานที่ต้องพิสูจน์คุณค่าตัวเองตลอดเวลา ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจที่ทำให้คุมชีวิตตัวเองไม่ได้ และภาระการเงินที่ทำให้ติดอยู่กับที่ ที่น่ากังวลก็คือ ความล้าทางใจเป็นสิ่งที่ประเมินได้ยาก ต่างจากสุขภาพกายหรือการเงินที่มีตัวเลขวัดผลชัดเจนกว่า หลายคนจึงไม่รู้ตัวว่ากำลังหมดไฟจนกว่าจะทนไม่ไหว ซึ่งตรงกับลักษณะของ Mid-Year Blues ที่ความล้าค่อย ๆ สะสมมาแบบเงียบ ๆ

อีกผลลัพธ์ที่น่าสนใจคือ การที่ผู้ร่วมวิจัยมองว่าสุขภาพกาย สุขภาพใจ และสุขภาพการเงิน เป็นเรื่องที่แยกออกจากกันไม่ได้ ทำให้ “ความเครียด” ที่ส่งผลต่อสุขภาพใจเป็นเหมือนตัวบล็อกการดูแลสุขภาพทั้งระบบ เพราะวันที่ใจล้า แผนออกกำลังกายมักเป็นสิ่งแรกที่ถูกยกเลิก การกินการนอนเริ่มตามใจตัวเอง และมีแนวโน้มใช้เงินเพื่อซื้อความสุขมากขึ้นจนเสียวินัย ที่สำคัญก็คือ ผู้ร่วมวิจัยแทบทั้งหมดไม่เคยเจอแอปสุขภาพที่ดูแลครบทั้ง 3 เรื่องนี้ในที่เดียว ALive จึงตั้งใจเข้ามาเติมเต็มช่องว่างนี้ด้วยการพัฒนาแอปที่มีฟีเจอร์ตอบโจทย์ทั้ง 3 ด้าน ทั้งสุขภาพกายอย่างฟีเจอร์ Food Tracker ที่ช่วยคำนวณแคลอรีในแต่ละมื้อ และ Daily Missions ที่เปลี่ยนการดูแลตัวเองให้เป็นภารกิจเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ด้านสุขภาพการเงินก็มีฟีเจอร์ช่วยคำนวณภาษี ส่วนด้านสุขภาพใจก็มี Mood Diary ที่ช่วยให้เข้าใจอารมณ์ตัวเองได้ในทุกวัน

ดร. คริสเตียน โรแลนด์ ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายกลยุทธ์และดิจิทัล เอไอเอ ประเทศไทย กล่าวว่า “คนยุคนี้แบกอะไรไว้เยอะมาก ทั้งเรื่องงาน เงิน และคนที่ต้องดูแล การเกิดภาวะหมดไฟจึงไม่ใช่ว่าเราไม่เข้มแข็ง แต่เป็นสัญญาณที่ใจกำลังบอกให้เราหันกลับมาดูแลตัวเอง สิ่งที่เราเห็นจากงานวิจัยที่ทำร่วมกับ NielsenIQ คือคนไทยวัยทำงานไม่ได้ขาดความตั้งใจ ทุกคนรู้ดีว่าต้องทำอะไร แต่มีภาระหน้าที่รัดตัวที่ทำให้หมดแรงไปก่อน จึงไม่ได้ทำตามแผนที่วางไว้ ALive จึงได้รับการออกแบบด้วยแนวคิด Tiny Habits ที่ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนไม่ได้เริ่มจากเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้ง่ายทุกวัน เพราะสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำสม่ำเสมอจะกลายเป็นนิสัย และค่อย ๆ พาเราไปถึงเป้าหมายในแบบที่แต่ละคนต้องการได้ในที่สุด”

ดร. คริสเตียน โรแลนด์ ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายกลยุทธ์และดิจิทัล เอไอเอ ประเทศไทย

Mood Diary ฟีเจอร์ที่ทำให้การเข้าใจอารมณ์ตัวเองเป็นเรื่องง่ายในทุกวัน

ในบรรดาฟีเจอร์ทั้งหมด Mood Diary คือหนึ่งในฟีเจอร์ที่ผู้เข้าร่วมวิจัยชื่นชอบมากที่สุด และเบื้องหลังหน้าตาที่ใช้งานง่ายและไม่ซับซ้อนก็มาจากผลของงานวิจัยโดยตรง เพราะเมื่อเวลาของวัยทำงานถูกบีบจนเหลือน้อยมาก ฟีเจอร์นี้จึงต้องง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีภายใต้แนวคิด Tiny Habits ที่ ALive ยึดเป็นหัวใจสำคัญ เพื่อไม่ให้คนท้อและทิ้งไปกลางทาง และในเมื่อปัญหาใหญ่ที่สุดของสุขภาพใจคือการที่มันวัดได้ยาก Mood Diary จึงเข้ามาช่วยให้ผู้ใช้มองเห็นรูปแบบอารมณ์ของตัวเอง เปลี่ยนความรู้สึกที่จับต้องไม่ได้ให้กลายเป็นสิ่งที่ย้อนกลับมาทบทวนได้จริง ผ่านการใช้งานง่าย ๆ 4 ขั้นตอน:

•        บันทึก — แค่กดเลือกไอคอนอารมณ์ แล้วจดสั้น ๆ ว่าอะไรทำให้รู้สึกแบบนั้น ซึ่งก็คือการเรียกชื่อความรู้สึกที่ช่วยให้ความเหนื่อยล้าใจเบาลงได้ (มีงานวิจัยจากวารสาร Psychological Science** รองรับว่าการเรียกชื่ออารมณ์ช่วยให้สมองส่วนควบคุมอารมณ์ทำงานสงบลง)

•        ทบทวน — ย้อนดูอารมณ์ที่ผ่านมาเพื่อเห็นภาพรวมว่าช่วงที่ผ่านมาเป็นยังไงบ้าง

•        สังเกต — เมื่อบันทึกไปเรื่อย ๆ ก็จะเริ่มเห็นว่ามีอารมณ์ไหนที่วนกลับมาซ้ำ ๆ และรับมือได้ง่ายขึ้นทุกวัน

•        ประเมิน — ดูว่าช่วงนี้ใจตัวเองเอนไปทางบวกหรือลบ โดยแอปจะสรุปออกมาเป็นรายงานที่อ่านเข้าใจง่าย เอาไปปรับพฤติกรรม หลบสิ่งที่กระตุ้นความเครียด หรือใช้เป็นข้อมูลเมื่อต้องการไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญต่อไปได้

นอกจากนี้ ALive ยังต่อยอดอินไซต์จากงานวิจัยที่พบว่า การดูแลสุขภาพใจมักเริ่มต้นจากการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของตนเอง ฟีเจอร์ Mood Diary จึงถูกออกแบบมาเพื่อสนับสนุนให้ผู้ใช้งานได้กลับมาสำรวจความรู้สึกในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ พร้อมเปลี่ยนการดูแลใจให้เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงง่ายผ่านระบบสะสมเหรียญ (Gamification) ซึ่งสามารถนำไปใช้ตกแต่งห้องเสมือนจริงภายในแอปหรือแลกรับรางวัลต่าง ๆ ได้ ช่วยส่งเสริมให้ผู้ใช้งานสร้างนิสัยในการดูแลสุขภาวะทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องในรูปแบบที่สนุกและมีส่วนร่วมมากยิ่งขึ้น

ในวันที่ Mid-Year Blues ทำให้ใจล้าโดยไม่รู้ตัว การกลับมาดูแลตัวเองอาจไม่ต้องเริ่มจากอะไรที่ยิ่งใหญ่ เพราะแค่การกดบันทึกอารมณ์วันละไม่กี่นาที ก็คือ Tiny Habits ที่ทำได้จริง และหากทำสม่ำเสมอก็จะเห็นผลในระยะยาว ตอกย้ำว่า ALive Powered by AIA เป็นมากกว่าแอปสุขภาพทั่วไป เพราะไม่ได้ให้แค่เครื่องมือ แต่มอบแนวทางที่มาจากการฟังเสียงคนไทยจริง ๆ เพื่อให้การดูแลทั้งกาย ใจ และการเงิน เกิดขึ้นได้จริงในทุกวัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ALive Powered by AIA ได้ฟรีทั้งในระบบ iOS และ Android หรือดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ https://www.aia.co.th/th/health-wellness/alive